Jak dbać o nawodnienie organizmu?

05:46


Wraz nowym tygodniem przyszły także upały. Kiedy w temperaturze 30 stopni wychodzimy z domu, czy to na plażę czy też do miasta, musimy pamiętać o utrzymywaniu prawidłowego nawodnienia organizmu. Kiedy naszemu ciału brakuje wody zaczyna wariować i pojawiają się:
  • zawroty głowy
  • zmęczenie lub przeciwnie - duże pobudzenie
  • wzdęty brzuch
  • pragnienie
  • utrata apetytu
  • w skrajnych przypadkach nawet utrata przytomności
Żeby nie dopuścić do takiego stanu rzeczy należy dostarczać naszemu organizmowi płynów przez cały dzień. A jak to zrobić kiedy jesteśmy zabiegani? Oto parę sposobów:

Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu
Tak jak w ciągu dnia prawie zawsze możemy coś wypić, tak podczas snu jest to teoretycznie niemożliwe (a praktycznie mamy lunatyków, którzy robią różne rzeczy przez sen, ale to już inna bajka). Podczas tych 8 godzin snu nasz organizm nadal pracuje, spala kalorie, sprawia, że się pocimy zwłaszcza latem. Dlatego nad ranem musimy uzupełnić brak płynów w naszym organizmie aby utrzymać jego prawidłową równowagę i pobudzić metabolizm. Są różne szkoły picia porannej wody - z miodem, z cytryną, z pieprzem cayenne i ze wszystkim na raz, ale najważniejsze jest, aby chociaż tę jedną szklankę wypić.


Jedz więcej owoców i warzyw
Szczególnie warzywa, ponieważ nie zawierają mniej cukrów od owoców. Najlepiej przyrządzać je na parze lub jako dodatek do zupy, ponieważ pieczenie je wysusza. Przykładowo, świeży pomidor w 100 gramach składa się w 94 % z wody, brokuł natomiast z 90 %, a ogórek wygrywa tę klasyfikację z 96 %. Oczywiście nie mówię Wam, żeby jeść pomidory i ogórki na potęgę, ale np. dodawać je na kanapkę zamiast zwykłego keczupu. Poza tym, jeśli ktoś ma słabość do podjadania i wyjadania zawsze może chrupać zdrową marchewkę zamiast krakersów.


Noś przy sobie butelkę wody
Jeżeli pracujesz przy biurku, możesz postawić obok siebie szklankę wody. Kiedy poświęcamy swoją uwagę jednej czynności często zapominamy o bożym świecie, również o jedzeniu lub piciu. Natomiast, gdy mamy w torebce lub przed sobą coś do picia, mimowolnie sięgniemy po to, nawet jeśli w danym momencie nie odczuwamy pragnienia. Działa to podobnie jak jedzenie popcornu w kinie. Rzadko kiedy kupujemy sobie paczkę popcornu będąc głodni, ale mimo to, kiedy już go mamy, po prostu sięgamy po jeszcze jeden, jeszcze jeden i tak do ostatniego ziarnka.
UWAGA: Otwartej wody butelkowanej nie powinniśmy pić na drugi dzień, zwłaszcza w upały. Wtedy dostarczymy żołądkowi więcej bakterii niż wody! 

Ogranicz słodkie napoje, słone i słodkie przekąski
Cukier i sól zaburzają wodną gospodarkę naszego organizmu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ile cukru jest w różnych energetykach, sokach i innych gazowanych napojach. Myślą, że ugaszą pragnienie pijąc pepsi lub sprite'a, a tak naprawdę chce im się jeszcze bardziej pić. Przyczynia się do tego właśnie cukier, który zatrzymuje wodę w naszym ciele. Czy to dobrze, że ją zatrzymuje? A no, nie, ponieważ powoduje to wyżej wspomniane wzdęcia oraz ociężałość i obciążenie nerek. Przez to woda nie dociera w te miejsce w które powinna, a nam nadal chce się pić.

Unikaj przebywania poza domem w godzinach południowych
To chyba wie każdy, ponieważ co lato różne stacje telewizyjne, radia, internet mówią nam, że wtedy najłatwiej o poparzenia skóry, udary itp. W takim razie tylko dodam, że podczas tego popołudniowego, największego skwaru, tracimy najwięcej wody. Dlatego, kiedy już musimy gdzieś wyjść, weźmy ze sobą butelkę wody i starajmy się przybywać jak najwięcej w cieniu. 

Korzystajcie z wakacji, z plażingu i smażingu!

Do następnego razu!


Polecane

5 komentarze

  1. Nagłówek <3

    Wszystkie sposoby wypróbowałam zeszłego lata, by pozbyć się zawrotów głowy. Działają.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  3. Cześć!

    Od dawna stosuję te wyżej wymienione rady – działają. Ale pierwszy raz słyszę, żeby pić wodę z pieprzem cayenne.

    Pozdrawiam,

    Barbara Kirszniok
    Mimi

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej!
      Cieszę się, że rady działają.
      Słyszałam też o piciu wody z cynamonem, ale pieprz cayenne bardziej pobudza organizm :)

      Usuń